Czesc kanarek Sory ze nie polemizuje ale postanowilem zaczerpnac faktow i opini, mysle ze zajmie mi to kilka dni. Studiuje wlasnie Lila w orginale oraz mam zamiar zaczac stud di mauro, pozatym przebijam sie przez post o dicie tl sonbatego a jak pewnie wiesz to moze potrwac:) Jednak juz teraz chcialbym naprawic pewien blad... Otoz powinienem byl ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 560 B 37 T 13 W 68 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - Bezpośrednio po treningu siłowym - *carbo 0,5g/1kgm miej więcej 40g KCAL 152 B 0 T 0 W 38 *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 KCAL 256 B 25 T 0 W 38 Godzinę po suplementacji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co masz na myśli pisząc bilans? Pierwsze 7 dni miałem kaloryczność +500 kcal i nie tyłem , teraz mam +800 i też nie wiem czy będę tył. Z rana napiszę co się stało , gdy posiłek przed treningowi zjadłem 30 min przed treningiem - katastrofa :) 16.10.2012r. Dziewiąty dzień. Piszę dzisiaj za wczoraj ;) 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g [...]
Bardzo dobra wypowiedz.Mam 14 lat i ja nie ryzykuje z ciezarami ;p Robie narazie trening domatora 3-4 razy w tygodniu, biegam w dni wolne od cwiczen,codziennie jezdze na rowerze,robie sesje strechingu oraz 2x w tygodniu na basen.Mam jeszcze zamiar zapisac sie na SW.Trening na lekkich ciezarach(split) zaczne w wieku 16 lat
ja nie uwazam, ze to dla leszczy. cwiczenie na maszynach wymusza dana pozycje, zmusza do pracy tylko odpowiednie miesnie i jest bezpieczniejsze. ma to jak wiadomo swoje zalety i wady jednak jesli ktos nie czuje sie na silach to maszyny sa idealne zeby nie zrobic sobie krzywdy, a ruszac sie. poza tym widuje czesto miskow po +120kg co maja juz [...]
[...] to dziś wydziwiałem i już trochę na sile jadlem... Wiec od jutra wracam do miski bo póki co to takie żarcie mnie nie cieszy :D tym bardziej ze na zawodach ladowalem się x2 dni syfem... Razem 5 dni wpychania w siebie syfu xd także stop bo brak smaka Tosty z serem i szynką Placki po węgiersku Devolai w sosie pieczarkowym i frytki [...]
[...] %-). Napiszę co szło, bo kto mnie zna to wie że jestem szczery i nie pier*le się tylko myślę i mówię jak jest :-) enan 375 e4d tren ace 100 e2d Tren base 50 ed (ostatnie dni 7dni) deka 200 e7d oxa 50 ed superdrol 20 ed halo 20 ed antek inj 100 ed Szczerze ? kompletnie nie polecam, oprócz fioletowego ryja i ogromnych sajdów zero jakiś [...]
Ja zacząłem robić trening I Nawet.....męczące i fajne... Czy ćwicząc "siłę biegową" ulepsze starty do piłki (piłka nożna) i spritny ?? Przez ile robić trening I?? ja mam zamiar robić go przez tydzień (do niedzieli) a później zacząć robić trening II itd...Czy lepiej zmieniać treningi w krótszym okresie np. co dwa, trzy dni...?
[...] Saturday – plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Dieta bd wyglądała następująco: Dni z dużą objętością to high carb, z małą medium i dni wolne low carb Przy czym u mnie rozkład dni bd nieco inny ale to nie ma znaczenia. Z supli to będzię, białko wg potrzeb, kreatyna i beta alanina przed i po treningu oraz [...]
[...] dzień w którym pójdę na basen z dumną miną :-) shrimp - dzięki za pożyczenie wkleję sobie. No właśnie też mi się podoba takie truchtanie i byłby to fajny trening w dni wolne od siłki, ale ja chyba jeszcze za ciężka jestem, każda próba truchtu kończy sie po jakiejś minucie z ozorem po pas :-P Chociaż widziałam na stadionie dwie grubcie [...]
7.04 środa Krótki trening góry w domu zrobiony. Wieczorem idę na trening na przeszkodach a od jutra walka o przetrwanie, bo zostaję sama z maluchami na kilka dni... jutro muszę wstać o 5 żeby zdążyć pobiegać zanim mąż wyjedzie. Najgorsze, że mi pewnie przepadnie bieganie w sobotę, muszę wymyślić w domu trening zastępczy. I jakieś cudowne pokłady [...]
[...] mi sie TSE i zdecydowalem sie, ze raczej nie bede dokupywal dodatkowego opakowania- fet i tak slabo chce leciec, a kasa to kasa. Caly czas obcinam wegle teraz poczekam z 2 dni i jak waga nie zacznie ladnie leciec, to po bede wypieprzal wegle dalej- zobaczymy jak dlugo pociagne. *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening pleców na stronie 12. [...]
Hej- waga obecnie 88kg. Było 95. Puki co się utrzymuje od kilku dni, ale też ostatnio cardio nie robiłem przez brak czasu. Niedługo będę wydłużał dni MC. Będzie 3x MC na 1 HC. Schemat diety jest robiony przez jednego z kulturystów, dziś mogę przeliczyć kcal każdego dnia, puki co głodny nie chodzę. Wczoraj MC i dzień nie treningowy. 1. 80g [...]
[...] JEŚĆ wywiad z ojcem Grande zajmującym się ziołolecznictwem CO W GARNKU PISZCZY Jeżeli w naszym organizmie z powodu nietypowego życia, pośpiechu, jadania nieodpowiednich potraw, narastających napięć nerwowych, wyczerpie się odporność nerwowa to znaczy, że nie dbaliśmy o to, by w naszym organizmie była odpowiednia ilość fosforu i bardzo [...]
01.05.2016 - 29.05.2016 (podsumowanie 4 tygodni) / Redukcja Trening: Kontynuowałem trening FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 11:00. Dodatkowo biegałem: w dni nietreningowe 3x dziennie po 8 minut (rano, po południu i wieczorem), w dni treningowe 2x dziennie po 8 minut (po południu i wieczorem). Trening siłowy wyglądał [...]
[...] - DT :D Nie wiem co sie ze mna dzieje ostatnio, ale chyba cos jest na rzeczy. Kolejny dzien z rzedu nie moglam zrobic aerobow po treningu silowym. Powod? Ten sam co w poprzednich 3 razach...Kolka i ostry bol z lewej strony tulowia. Udalo mi sie zrobic 10 minut biegania z predkoscia 7km/h, a ze mam dlugie nogi to tak naprawde byl to dla mnie [...]
[...] z trójkątem 4x12 g) Łydki siedząc 4x15x55kg *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Kolejny trening, gdzie siła wszędzie do przodu :-) Obstawiam, że gdzieś za 2 tygodnie złapie mnie jakiś mały zastój. Ciężary niby już spore ale patrząc na takie hantle, gdzie machałem 55kg to smutno mi };-) Miska: 1) 155g pieczywa, 275g szynki drobiowej, [...]
Dzień 40/56 DNT Znowu sporo snu bo znowu było trenowane 9 dni pod rząd %-) Zaraz spadam się bawić więc wpiska na szybko. Miska: 1) Omlet z warzywami, polędwicą wędzoną i serem light https://zapodaj.net/images/d3f7ee356cc80.jpg 2 i 3) Kura z warzywami https://zapodaj.net/images/19c6ade0754ec.jpg Tak więc do tego momentu 170b i 30t. Reszta na [...]
Micha dopieta w 100% Bo tym czynnkiem w kilka dni można zmienić swoją sylwetkę, wiadomo o co chodzi ;-) Dzień 43/56 Pull: 0) Łopatki a) Podciąganie nachwytem 3x12p x cc b) Ściąganie nachwytem do klatki 4x10 c) Przyciąganie V do brzucha 4x12 -> dochodzę tu do ciężaru z lat świetności zachowując technikę, zayebiście :-) d) Narciarz 3x15 e) Focze [...]
Zwolnij! Szkoda życia %-) Czyli trochę filozofii dla młodych.
